01 MENTAL KUNG FU® TEAM RESILIENCE RETREAT
2½ Tage für mehr Ruhe, Klarheit und Leistungsfähigkeit unter Druck
Für Teams, die auch dann gut funktionieren wollen, wenn es anspruchsvoll wird.
Jedes Team kennt Phasen, in denen der Druck steigt.
Ein wichtiges Projekt gerät in Verzug.
Mehrere Prioritäten kollidieren.
Entscheidungen müssen schnell getroffen werden.
Ein Konflikt entsteht.
Die Belastung nimmt zu.
In solchen Situationen zeigt sich nicht nur die fachliche Qualität eines Teams.
Es zeigt sich seine mentale und emotionale Qualität.
Das Mental Kung Fu® Team Resilience Retreat schafft einen geschützten Rahmen außerhalb des normalen Arbeitsumfelds, um genau diese Fähigkeiten bewusst zu trainieren.
IHR TEAM LERNT
Unter Druck ruhig zu bleiben
Druck frühzeitig wahrnehmen und den eigenen Zustand bewusst regulieren.
Klar zu denken
Auch bei hoher Belastung Prioritäten erkennen und Entscheidungen bewusst treffen.
Besser miteinander zu kommunizieren.
Eigene Reaktionen erkennen und auch unter Druck konstruktiv miteinander sprechen.
Verantwortung zu übernehmen.
Nicht reflexartig reagieren, sondern bewusst handeln.
Energie nachhaltig einzusetzen
Erkennen, was Energie kostet, was Energie gibt und wie Regeneration aktiv unterstützt werden kann.
Gemeinsame Resilienz aufzubauen
Ein gemeinsames Verständnis entwickeln, wie das Team mit Druck, Veränderungen und schwierigen Situationen umgehen möchte.
WARUM MENTAL KUNG FU®?
Mental Kung Fu® verbindet Elemente aus meiner über 30-jährigen Erfahrung mit:
Qi Gong
Wing Chun Kung Fu
Meditation
Atemtraining
Mentaltraining
mit modernen Ansätzen zu Stressregulation, Selbstführung und Performance.
Dabei geht es nicht darum, aus Ihrem Team Meditationsexperten zu machen.
Es geht um etwas sehr Praktisches:
Den eigenen Zustand wahrnehmen, regulieren und bewusst handeln können – gerade dann, wenn der Druck steigt.
Die Übungen sind einfach, unmittelbar erfahrbar und können später in den normalen Arbeitsalltag integriert werden.
DAS 2½-TAGE-RETREAT
TAG 1 – VERSTEHEN & WAHRNEHMEN
16:00 – Ankommen
Anreise, Begrüßung und gemeinsamer Einstieg.
16:30 – Der persönliche Stress-Fingerabdruck
Was passiert mit mir unter Druck?
Die Teilnehmer analysieren ihre persönlichen Stressmuster und Frühwarnzeichen.
18:00 – Stress verstehen
Sympathikus und Parasympathikus, Stressreaktion, Cortisol und Adrenalin – und was unter Druck tatsächlich mit unserer Leistungsfähigkeit passiert.
19:00 – Abendessen
20:30 – Mental Kung Fu® Evening Practice
Eine erste gemeinsame Erfahrung mit Atem, Bewegung und bewusster Wahrnehmung.
TAG 2 – TRAINIEREN
Vom Reagieren zum bewussten Handeln
07:30 – Morning Mental Kung Fu®
Qi Gong, Atem und bewegte Meditation.
08:15 – Frühstück
09:00 – Executive Performance System
Die Grundlagen für Leistung unter Druck
Leistungsfähigkeit entsteht nicht nur durch mentale Stärke.
Wir betrachten 5 miteinander verbundene Bereiche:
-
MENTAL: Fokus, Regulation und mentale Klarheit
-
NUTRITION: Stabile Energie und kognitive Leistungsfähigkeit
-
MOVEMENT: Bewegung und Aktivierung
-
RECOVERY: Schlaf und Regeneration
-
TEAM: Kommunikation und Führung unter Druck
10:30 – Der innere Autopilot
Innere Antreiber, Gedankenmuster, Perfektionismus und der innere Kritiker.
12:00 – Mittagessen
13:30 – Mental Kung Fu® Training
4–4 Atmung
4–8 Atmung
Gehmeditation
Qi Gong
mentale Fokussierung
15:00 – Team unter Druck
Wie verändert sich unser Verhalten, wenn es schwierig wird?
Gemeinsame Reflexion und praktische Übungen zu:
-
Kommunikation
-
Konflikten
-
Verantwortung
-
Kontrolle
-
Delegation
-
gegenseitiger Unterstützung
-
17:00 – The Pressure Challenge
Das Team arbeitet mit realistischen Drucksituationen aus dem eigenen Arbeitsalltag.
Ziel:
Wahrnehmen → Regulieren → Klar werden → Handeln
18:30 – Pause
19:00 – Abendessen
20:30 – Deep Reset
Eine ruhigere Mental-Kung-Fu®-Einheit zum Loslassen und Regenerieren.
TAG 3 – INTEGRIEREN
07:30 – Morning Practice
Atem, Bewegung und mentale Ausrichtung.
08:15 – Frühstück
09:00 – From Insight to Action
Was nehmen wir konkret mit?
Jeder Teilnehmer entwickelt seinen persönlichen:
TEAM RESILIENCE ACTION PLAN
10:00 – Unser gemeinsames Team-Protokoll
Das Team definiert:
Wie wollen wir unter Druck miteinander umgehen?
Zum Beispiel:
-
Wie sprechen wir miteinander, wenn es stressig wird?
-
Wie treffen wir Entscheidungen?
-
Wann stoppen wir?
-
Wann brauchen wir eine Pause?
-
Wie erkennen wir Überlastung?
-
Wie geben wir Feedback?
-
Wie verhindern wir unnötige Eskalation?
11:00 – Die persönliche 90-Tage-Challenge
Jeder Teilnehmer definiert 2–3 konkrete Veränderungen.
12:00 – Abschluss
12:30 – Mittagessen / informeller Ausklang
13:00 – Abreise
WAS BLEIBT NACH DEM RETREAT?
Das Ziel ist nicht, dass Ihr Team nach 2½ Tagen motiviert nach Hause fährt und drei Wochen später wieder im alten Muster arbeitet.
Deshalb verlassen die Teilnehmer das Retreat mit:
Persönlichem Pressure Profile
Persönlichem Mental-Kung-Fu®-Protokoll
90-Tage-Action-Plan
Gemeinsamen Team-Regeln für Situationen unter Druck
Konkreten Atem-, Bewegungs- und Reset-Techniken
Persönlichen Energie- und Regenerationsstrategien
FÜR WEN IST DAS RETREAT GEEIGNET?
Das Format eignet sich besonders für:
-
Führungsteams
-
Projektteams
-
Managementteams
-
Teams in Veränderungsprozessen
-
Teams mit hoher Arbeitsbelastung
-
Teams nach organisatorischen Veränderungen
-
Teams, die ihre Zusammenarbeit unter Druck verbessern möchten
Gruppengröße
6–12 Personen
Die kleine Gruppe ermöglicht persönliche Arbeit und gleichzeitig ausreichend Dynamik für echte Teamprozesse.
INVESTITION
TEAM RESILIENCE RETREAT
AUF ANFRAGE, individuelle Lösungen
für bis zu 12 Teilnehmer
2½ Tage intensives Training und Retreat-Begleitung.
2 Übernachtungen im Hotel Rössli, Frühstück I Mittagessen I Abendessen inklusive
ÜBER MICH
Seit über 30 Jahren beschäftige ich mich intensiv mit der Verbindung von Körper, Atem, Geist und mentaler Selbststeuerung.
Ich habe bei chinesischen Qi-Gong- und Meditationsexperten sowie im Wing Chun gelernt und trainiert und besitze den 6. Meistergrad im Wing Chun Kung Fu.
Diese langjährige Erfahrung verbinde ich heute mit meinem Wissen als Schmerztherapeut und Ernährungsberater, und übersetze sie in ein modernes Training für Menschen, die unter hohen Anforderungen leistungsfähig bleiben möchten.
Mein Ansatz ist dabei sehr praktisch:
Nicht nur darüber sprechen.
Sondern trainieren.
EIN TEAM, DAS UNTER DRUCK KLAR BLEIBT, HAT EINEN ENTSCHEIDENDEN VORTEIL.
Wenn Sie prüfen möchten, ob das Mental Kung Fu® Team Resilience Retreat zu Ihrem Team passt, sprechen wir zunächst unverbindlich über Ihre Situation, Ihre Herausforderungen und Ihre Ziele.
PRIVATE TEAM ANFRAGE
6–12 Teilnehmer · 2½ Tage · Retreathotel